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最近の悩み [復職]

久しぶりに書き込みます。

復職して3年になりました。
最初は徐々にではあるけれど、回復を実感できて以前のように戻れると思っていました。
自分の生活を変えてみるいいチャンスでもあると思い、転職活動もしてみました。
結果、縁がなく、転職はせずに現在も同じ職場で働いています。

とてもいい上司に恵まれ、3年もの間体調に配慮していただいて仕事をしてきました。
ただ周りの人と同様の仕事量は今でもこなせません。
自分では十分回復してきたと思い、今年からは残業も増やしてきましたが、ここにきて
段取り、思考能力が低下しているのではないかと実感しています。

まだ業務全体に支障が出ているわけではありませんが確実に実感しています。
考えがまとまらず、気分も低下しています。

これが続くと再発してしまうのか… あの状態を思い出すと怖くなります。
職場の異動希望を出すという方法もありますが、異動先でうまくやっていける自信が
今の状況を考えるとありません。

今は家族の存在が私の癒しになっており、うちに帰ってくるとホッとして笑顔も出てきます。
家族がいなかったらもうとっくに元の状態に戻っているかもしれません。

一番に感じることは自己肯定力が全くなくなっていることです。
「何をやってもダメなやつだ」 と考えてしまい、自分のことを責めてしまうんです。

自分のやりたいことも何なのか分かりません。
自分自身の目標も思いつきません。
家族に心配をかけたくないから相談もしづらい。
会社の上司にはこれ以上配慮してくれとも言えません。

今後どうすべきか、分かりませんが考えないといけません。
でも、もう薬も飲みたくないし、病院にも行きたくない。
会社も辞めてぼーっとしたい。
そうはいきませんが。

もうすぐ復職して2年 [復職中]

2015年のキーワード
 「まず行動してみる」

もうすぐ、復職して2年になります。
会社の配慮もいただき、業務も過負荷にならないように調整してもらっており、
また、自分の体力的、メンタル的な耐力も回復してまだ服薬は続いていますが
もう以前と変わらない状態まで戻ってきました。以前よりもストレスに対する
対処方法を学んだ分、強くなったかもしれません。

この1年ぐらいで自分の働き方について、家族との関わり方について考えてきました。

今までの働き方に戻ってしまうと家族との時間が減ってしまい、この休養中に築いた
ものが無駄になってしまうことが一番の心配です。

そこで、新しい職を探すことも一つの方法かと考えて現在転職も視野に入れて生活しています。
100%完璧な方法はないけど、自分にできそうなことがあればチャレンジしていこうと思っています。






気持ちの焦りについて [復職中]

復職してもうすぐ9ヶ月が経ちます。

仕事は復職直後は考えられないミスが多く、そんな自分に焦りと自責を感じていました。

現在は、定時退社させていただいていますが、ほぼ以前と変わらない業務をしています。

そこで問題なのが外注業者さんとの連携。向こうは(うちの職場の方々含めて)
かなり残業をしています。問い合わせも夜にに来ることも度々ですが、私が担当した場合は
定時退社しているので打ち合わせや質問については定時前かメールでお願いしています。

最初にそう伝えておくことで自分の心の焦りを少し減らすことができているようです。

とはいえ、本当は1人で出来る仕事が気楽ですね。
外部の人とコミュニケーションを取ること自体がかなり負担を感じていて月曜日は不安で一杯になって
いる状態で無理やり出勤している感じ。
月曜日はすごく疲れます。これに慣れていかないといけませんね。

うつ症状は今でも時々ドーンと落ちる時があります。
やっぱりまだまだ完治までの道のりは遠い感じがします。
いつになったら良くなるんだろう。このまま一生付き合って行くのかとも感じる時がありますがあまり悩んでいても仕方がないので上を見ずに現状を受け入れることができればと思っています。

最近の鬱症状の状況 [復職]

久々に投稿。
最近は、休まず会社行ってます。
でも、仕事量は調子が良かった時の半分ぐらいの効率。
頑張ってやってるつもりだけど、次から次へ仕事が入り、
全く余裕のない感じ…平日は遊ぶ余裕もなく、ヘトヘトになって帰ってきて寝る。朝も若干疲れが残る。少しずつ回復しているのでしょうか?よく分かりませんが何とかやってます。皆さん、どんな感じで復職しているのでしょうか?再発しないようには気をつけて生活しているつもりです。でも、休職していた頃のどん底の辛さとは違った身体と頭の疲労…いつになったら良くなるんだろう。以前のようには戻らない気がする。騙し騙しやってます。

3連休明け [復職]

今日は3連休明けの出勤。
幼稚園のイベント、飲み会に、大豆畑の草抜き。それぞれ半日ていどですが、熱中症気味になり、危なかったです…
そんな事があり、今日はクタクタで出勤。
上司に3連休明けでそれは無いでしょ。と苦言を頂きました…全くその通り。チョット頑張りすぎでしたね。
平日の負荷が高くなって来ているのに、休みも飛ばし過ぎた。
今週は少し早く寝るようにします。

復職3ヶ月が過ぎました。 [復職]

復職3ヶ月が経ち、仕事も少しづつ実務に。
短納期のものをいかに定時間で終わらせるか。
今の課題です。
夜の薬(トフラニール)を増やしたせいか、午前中は睡魔と戦っています…でも、気分の大きな変化が無くなり、安定して来ました。これからまた波がくるかと考えると不安になりますが、まあ、あまり妄想するのはやめようと意識しているのてすが。
ブログ更新もなかなかできませんね。f^_^;

最近は、ランニングを少しやるようにしています。運動不足なので。今月は親子トレイルランニング10kmにでて完走する事ができました!

趣味で気分転換も良いかなと思ってやってます。

仕事について [復職]

久しぶりに書きます。
復職して、2ヶ月過ぎて仕事の方もだんだんとリハビリ程度から、主業務へステップアップして来ました。ここで、調子が狂い始めました。仕事がはかどらず、納期に間に合うかも読めない…今週はずっと低空飛行。昨夜は、不眠が…もう、出来るところまでしかできない。
もう、そうしよう。頑張ったところで、大きく状況は変わらない、自分が落ちるだけ…
病院行って、薬もらってこよう。

復職1か月が過ぎました。 [復職]

復職して1ヶ月が過ぎました。

とりあえず、休まず出勤していますが、1週間通勤することがまだしんどいです。

仕事はまだ考慮してもらって問題は少ないのですが、やはりうちに帰ってから

一人でのんびりする時間がありません。

子供がいるので、風呂、歯磨き、宿題を一緒に見たりと色々やることがあります。

妻はもちろん、ちゃんとやってくれているのですが、子供が3人いるとどうしても

1人ではやり切れません。1日中子供といるのもしんどいですし…

睡眠も眠剤を飲んでいるのですが、睡眠時間が足りないのか、疲れが週末にかけて蓄積してきます。

週末の疲れも完全には取れません…

まあ、少しづつでも良い方向に向かうように考えていきたいと思います。

今、農業とまではいきませんが、大豆や野菜など栽培をしてみたいなぁと考えています。

まだ具体的ではないですが。畑を借りてとか。 

神奈川の中央辺りに畑を個人に貸してくれるところないかな~。

しらべてみます。 


結構キツイです… [復職]

復職後、定時間勤務して1週間が経ちました。最近、ストレスサインなのか、平日の耳鳴りが気になります。土日は特になかったので、やっぱりストレスからきているのかなぁ。仕事はかなり軽減してくれているので、納期が決まっていない改善、業務システムの構築などを担当してやっています。
今日は気分が落ちています…
早く眠れば明日は良くなるかな〜

明日から8時間勤務になります。 [復職]

明日からいよいよ午後も仕事になります。1週間、耐えられるか不安です。昨日から子どもが熱を出してウチで寝ています。病院に行くか微妙なところ…もう少し様子見ます。
そんなわけで夜中に病院に連れていかなきゃならないかもしれないので、昨夜は眠剤飲むのをやめておきました。やはり、昨夜は中途覚醒が多く、よく眠れませんでした。いま子供と一緒にゴロゴロしています。
無理をしないように週前半飛ばしすぎないように抑えて行きたいと思っています。

復職しました [復職]

先週の木曜日から復職しました。
会社では、浦島太郎状態です。(ー ー;)
今週は午前勤務で来週からは、定時間勤務になります。周りをみると焦りと不安が込み上げて来ますが、マイペースでと自分に言い聞かせています…
今後がスゴく不安ですが、再発は避けなければならないので、リワークで覚えた事を忘れずにやっていきたいと思います。

温泉に行ってきました。 [休職中]

今度の月曜日が会社面談です。
その前に、ひとりでゆっくりする時間が欲しかったので、万座温泉に行ってきました。

明け方、会社の夢を見ました。残業していて、うまくいかず、悩んでいる夢でした…

まあ、不安感がそんな夢を見せているんでしょう。(ー ー;)
朝に露天風呂に入って気分の切り替え!
うまくいったようです。
土日はウチにいてのんびりしたいと思います。

会社面談です。 [休職中]

いよいよ、リワークも終わり、会社面談が3月11日に決まりました。そこで産業医と労務担当部署と面談をして復職の可否が決まります。復職が近づいてきたからか、若干不安感が強くなり、早朝覚醒が出て来ました。温泉でも行って、今までの疲れを癒してきたいと思います。とにかくこれからはスローライフを目指して生きたいと思っています。再発は避けなければ…
ある程度は稼がなきゃ生活出来ないし。
まあ、あまり考えても不安が強くなるだけなのでなるべく考えないようにします。

そろそろ復職 [休職中]

今朝も通勤トレーニングをして、会社最寄り駅のマックで一休み中です(^-^)

2月末でリワークは修了します。
意外に居心地が良かったのでもうちょっと居たかった感じです。この3ヶ月は本当の自分に向き合う、とても貴重な、しんどい経験をさせて頂きました。リワークのスタッフの方々は本当に丁寧に対応して下さいました。本当に感謝です。m(._.)m

復職は会社との面談後、3月中になりそうです。何とかなりそうです。

通勤リハビリ [休職中]

3月復職に向けて通勤リハビリを今日からはじめました。
久しぶりに会社に定時出勤しました。
知り合いにあったらどう対応しようかと考えましたが、意味がないのでやめて、考えないようにしました。
やっぱり通勤時間は会うに決まってます…
会う人には軽く挨拶して、3月ごろ復職予定ですと告げて帰ってきました。
会社最寄り駅のマックでコーヒー飲んでひと息いついているところです。

私は「自己評価」が結構低いので、自責に感じることが多いので、これからは注意して行きたいと思っています。
先ずは事実のみを受け止め、それからどうすべきかを考えられるといいのですが…
なかなかうまくいきません。
焦りが病気の再発につながらないように…

リワーク4週目スタート [休職中]

土日は風邪をひいてしまい、2日とも寝込んでいました。生活リズムが狂っちゃて月曜は何と無くボーッとしてしまいました。
月曜日のリワークはフリーの時間でしたので、先週スタッフの方から勧められた「自己評価メソッド」という本を読んでみました。すごく分厚い本でしたのでまだちょっとしか読んでいませんが、私はいろいろとプログラムを受けて考えると「自分に自信がない」「自己評価が低い」という事が大きい問題のような気がします。この本は私の抱えている問題に対して何らかの腑におちる気持ちになれる要素があるような気がしています。あまり、期待し過ぎはダメですけどね…

とにかく、自分を好きになって信頼したいです。

読んだ感想はまた投稿します。

リワーク3週目、金曜日 [休職中]

今週はいろいろと疲労が出る週でした。
リワークのプログラムで「自分を褒める」というところで自分の良いところが思い浮かばず、ネガティブ思考が強くなってしまいました。自分の「褒めどころ」が分からないんです…
こんな感じで落ち込んでいる次の日、「とらわれ思考」というプログラムで自分のとらわれ思考を考えてみました。
「間違ったことはしてはいけない」
「他人の意見を尊重しなければいけない」
こんな感じでした。
スタッフの人とこのことについて会話していくうちに 、「自分に自信がない」から出てきている思考ということが分かりました。確かにそれでは自分を褒めることは難しいです…
また、相手に対しても「自分を尊重して欲しい」と考えていることが分かりました。

自分の中で何と無くモヤモヤしていたものがはっきりしてきたのは良いことだと思ったのですが、自分のことが分かっていないことが恥ずかしく思いました。

そうも言ってられないので、自分のいいとこ探しをしてみます。それが自分の自信につながり、ネガティブなとらわれ思考を軽減することができると思います。

出来るかな〜(´・_・`)

今日は金曜日、週末ですね。体の方は問題ないのですが、「こころ」がめちゃくちゃ疲れました。
でも、自分では休職に負荷をかけて様子を見ることができる最後のチャンスとして少しだけ頑張ってみようと思います。

今日はリワーク休日 [休職中]

最近、リワークのプログラムで自分に向き合わなければならず、とても疲労感が出てしまい、家に帰っても鬱気分が強く出て体もだるくて調子悪かったです。

自分の今までのネガティブな考え方にプラスしてポジティブな思考が出来るようにして気持ちを楽にさせる。これが目標です。コラム法といって自分に起きたことでネガティブになってしまった時、場面に対して、どのような自動思考が出てきたか、その時の感情、その自動思考に対する自分の感情を入れない事実を書き出し、グループ10人程度で私の書いたことについて反証(自動思考に対して違った角度で見た時の気持ちが楽になる考え)を皆さんに挙げていただきました。

人それぞれ、考えていることは違うんだなぁ。

勉強になりましたが、その後2日ぐらい疲れが取れませんでした…

やっと、土曜の夕方あたりから復活してきました。

来週も乗り切って復職に向けて少しずつやっていきたいと思います。 


リワーク2週目その2 [休職中]

昨日は、寒かったですね~。前日のリワークでのプログラムの疲れが取れず、気分が若干落ち込み気味…

昨日、1月16日のリワークは午前中フリーのみで、午後は 図書館に行くことにしていました。  でも寒いっっ~

あまりも寒くてさらに気分低下(-.-)   図書館には行ったのですがすぐ切り上げて、近くのマックで昼ご飯、のんびりとiPadで電子雑誌を読んで過ごしました。少しリラックスできたかな。

本当は、帰りに温泉に入って帰ろうと思っていたのですが、寒くて逆に冷えて帰れなくなってしまうようなのでやめました…  移動手段が自転車なので。

今日も疲れそうなリワークプログラム。 あまりストレスにならないようにリラックスしてできるといいな~ 


リワーク2週目その1 [休職中]

先週末、ゆっくり休むつもりが、友達が来たり、部屋の片づけしたり、関東では珍しい大雪が降ったりして疲れが残っているのか、復職予定が3月からとなっていてだんだん実感が出てきたからなのか、ブログの更新が思うようにできていません。

睡眠は、まあまあとれていると思うのでそれは自分の安心要素ではあります。

今後も睡眠は大事にしていきたいと思います。疲れているときはなるべく早く寝る。寝る前にはネット、メールは出来るだけしないほうが眠れる気がします。

復職の可否を決める面談では会社側に報告会ということで自分が休職してからリワークでどんなことをしてどうよくなっているか、復職後にストレスがかかった場合にどのような対応ができそうかなど、会社に対してプレゼンしなければなりません。

ちょっと憂鬱です…

 

これ以上、気分の不安が増えないといいけど…

 

ひとりで、リラックス出来る方法を模索中です。

ウチにいても、一人にはなれないので…   たまにマッサージや温泉でも行ってみようかな。

一度、やってみます。

 

移動手段の自転車が今日は使えるかな?まだ残雪というか溶けた雪が朝は凍結していてツルツルなので… 


リワーク本コース1週目、木曜日 [休職中]

昨夜は中途覚醒が1回ありましたが、あまり起きている時間はなかったと思います。

午前中はプログラムが無いため、図書館へ。

午後からのプログラムは、「不安」について。
不安を感じる時に出る、気分、身体、行動、思考を認知して不安と反対のリラックス状態に近づけるための方法について講義を受けました。
その講義の中で、自分が具体的に不安を感じた時の事を書き出し、その時に起きた気分、身体、行動、思考も考えました。やはりそれが過去を思い出して同じような状態になってしまいました。(ー ー;)
辛い気持ちでその後の何種類かのリラクゼーション方法を学んで行くうちに少しラクになりました。
効果はありそうです…

午後の2時間で疲れがどっと出てしまいました。(・_・;
今日は早く寝る事にします…

リワーク本コース1週目、水曜日 [休職中]

昨夜は、目覚ましをセットするのを忘れてしまいました。いつもは目覚ましがなる前に起きてしまうのですが、今朝はいつもより30分ほど寝坊してしまいました。まあ、眠れるようになってきたのかな〜と思っています。

リワークは午前中はフリーでした。今日もコラム法の自習。

午後は、合同コラムといってある方のコラムを取り上げグループのみんなで、その人の書いたコラムについて話し合い、様々な意見を聞くことによって考えの幅をより広げる。結果、その人の気持ちが軽くなると言ったものだと思います。自分の悩みは考え方が偏りがちですが、他人の悩みについては違った角度から意見を言えるといった印象を持ちました。

私のコラムは取り上げられませんでしたが、とても参考になりました。

あと、図書館で見つけた「減速して生きる、ダウンシフターズ」という本をいま余裕がある時に少しずつ読んでいます。ワーク&ライフバランスについて考えさせてくれるとても興味深い本です。
気分が少しずつ軽くなって来る気がします。

リワーク本コース1週目、火曜日 [休職中]

昨夜は、睡眠時間は6時間程度ですがスッキリ目が覚めました。睡眠の質が良かったようです。
リワークプログラムは午前中、フリーのみ。明日のプログラムであるコラム法のための自習をしました。コラム法とは、日常生活で起きた事柄でネガティブな気持ちになった場面、状態などを題材にして分析し、最後は考え方の幅を持たせて、ネガティブな思考を軽減するというものです。
ひとつ、自分なりに考えて見ました。

午後は、図書館へ行きました。
そこで気になっていた、「減速して生きる、ダウンシフターズ」という本を借りて来ました。収入は減っても、人生を自分のやりたい事を楽しむという著者の本です。

時間のある時に少しずつ読んで見たいと思います。

リワーク本コース1週目、月曜日 [休職中]

今日はいよいよ本コース始めの日。昨夜は、何か不安感があり、憂鬱でしたが、睡眠は取れたので朝はまあ、普通に起きることができました。
今日は午後からのプログラム。
午前中にブックオフで「こころが晴れるノート」というリワークプログラムのベースになっている本を購入しました。

午後、リワークに行ってみるとスタッフの方2人が体調不良のため、今日のプログラムは延期でフリーと言って室内にある本を読んだり、今までのやったことを見返したりして過ごす、自習のような時間です。

ちょっと、肩すかしみたいな一日でしたがまあ、少しスッキリしました。

明日は、午前中フリー、午後は図書館で過ごす予定です。

いよいよ明日から、リワーク本コース開始です。 [休職中]

休職中の、休暇? リワークの休み期間も今日が最後。 12月中はウォーミングアップコース。
明日から2ヶ月間、本コースがスタートします。プログラムもより負荷の高いものが取り入れられるようなのでチョット気が重いです。(ー ー;)

この休み期間は勉強は殆んどしていなかったので今日は少しだけ見返してみようかな。
今日は早朝覚醒が4時ごろあり、それからウトウトはしたのですがあまり眠れないので6時に起きました。眠れたのは5時間+ウトウトなのでもう少し寝たい感じです。疲れの取れ方が違いますね…

昨日は子供が冬休みの宿題を山ほど貯めているので、一日中ついてやらせました。(´・_・`)
イライラが溜まってきたので、夕方ランニングに出かけたところ、左膝に痛みが…
基礎体力不足ですかね〜

今日も宿題を見てやらなきゃ。 妻もパートに出る日だし、今から気分思いな〜(。-_-。)

まあ、できないものはできないでイイかな。
そうしよう。と考えてみます。

年が明けました。 [休職中]

休職始めてから、9ヶ月が経ちました。
そして2013年を迎えました。
去年の春はもう少し早く良くなるんじゃないかと、焦りと認識の甘さがあり、受診の度に休職延長になることでガッカリすることもありましたがだんだんとこの病気の付き合い方が分かる様になりました。

そして、今はリワークで復職に向けてトレーニング。再発させないために前向きに取り組めるようになったのは、この休職期間で充電できたからかな。
今年は飛躍ではなく、先ず一歩ずつ先に進めるように自分の心身の状態を感じながらやって行きたいと思います。

リワーク4週目、金曜日 [休職中]

今日は今年最後のリワーク。
朝のミーティングでは気分は45体調は45としました。昨日の過活動が原因だと思うけど、まあ、しょうがない…
それから、この1ヶ月を振り返ってどんな感じだったか、出来たこと、できなかったこと、
来月の目標などをまとめました。

夕方からは、今シーズン初のスキーに来て見ました。久しぶりの苗場スキー場。結構雪降ってます。明日は止んで欲しいけど…

リワークの場でスキーに行くことを言ったらスタッフの方から車を運転して行くことをすごく心配された。薬の作用で事故のリスクが高まると考えてくれているみたい。
まあ、妻も運転できるし、不安な時は変わってもらえるから大丈夫と自分では思っているんだけど。

とりあえず、無事到着しました*\(^o^)/*

リワーク4週目、木曜日 [休職中]

昨夜は寝るのが遅くなってしまったのですが、早朝覚醒があり、4時頃目が覚めてなかなか眠れなかったので5時に起きてしまいました…
今日も朝のミーティングだけでしたので、少し早く出て散歩しながらリワークに向かいました。
今日の気分は50、体調は50としました。朝のうちはまあまあな感じですが、寝不足なので午後に疲れがくるかな。と考えました。

ウチに帰ると、妻が大掃除をしていました。
やはり手伝うことに(・_・;
やはり疲れが… でも手伝わないとも言えないし…まあ、でも綺麗になったからいいか。

そのあと、明日午後発でスキーに行くことにしていたので、食料などの買出しに行きました。キャンピングカー2泊なので、結構買い込みました。
買い物の途中から疲れがどっと出て低空飛行…妻が運転してくれたので助かりました。(ー ー;)

明日が今年最後のリワーク。
来年からは本コースと言ってより本格的に負荷の高いプログラムとなるようです。

何とかやって行きたいと思います。*\(^o^)/*

リワーク4週目、水曜日 [休職中]

今日は、朝のミーティングだけでした。
気分40、体調50としました。
体調はロタウイルスも完治し、まあまあ。
気分は昨日からの落ち込みがまだ上がってこない。原因は恐らくアサーションについて勉強して身につけたいということが、焦りになっていてアタマが整理出来なくなり、気分が低下しているんだと思います。今年は勉強するのはやめることにしました。図書館で借りたアサーション関係の本も返却しました。
代わりにアウトドア系の雑誌を借りてきました。なんかスッキリしたかもしれません。

明日はもう少し気分を上げたいなぁ(ー ー;)

リワーク4週目、火曜日 [休職中]

今日の朝のミーティングは気分40体調50。なんか、複雑な気持ちがまとまらないでアタマが整理出来ません。午後は、調子悪く昼寝をしました。また落ち着いたら書き込みたいと思います。
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